[...] ten małymi krokami udaje się osiągać (podst. dane: wzrost 176cm, waga 82,5kg. 40cm. w obwodzie bicepsa, wiek 20 lat) Od września z kolei równolegle trenuję MMA-dwa razy w tygodniu. Jaki jest problem? -JAK OPTYMALNIE POŁĄCZYĆ OBA RODZAJE TRENINGÓW, w jakie dni co trenować, a kiedy dawać sobie przerwę... Treningi MMA są póki co ukierunkowane na [...]
[...] makaron 2jajeczny 150g Biały ser chudy 150g Pomidor cały V Posiłek Tuńczyk 180g Pomidor cały Suple: Kreatyna, Nitrobolon, BCAA (na więcej brak funduszy) Aktualnie w tym tygodniu zrobiłem sobie przerwę od treningów. Mam zamiar zakupić Storma i Shocka. Od poniedziałku zaczynam nowy trening. Moim aktualnym priorytetem jest powiększenie masy [...]
[...] sie zapytac co sadzicie o braniu Vitargo po treningu. Stosowalem ten suplement jak przygotowywalem sie do maratonu i zostalo mi prawie pol puszki. Na silownie chodze 4x w tygodniu, przy 184cm waze 75kg(nie wiem czy to ma znaczenie). Czy warto jest stosowac to po treningu jako uzupelnienie wegli? Szczerze mowiac to chodze na silownie z mysla [...]
[...] nawet na brzuch i ramiona, które zawsze miałam szczuple. W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki :-( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie 2-3 razy w tygodniu (kraul i żabka 1.5km-2km), niedawno zaczęłam też ćwiczyć siłowo, ale sa to moje pierwsze kroki z ciezar(k)ami; kiedys sporo rowerowalam i chcialabym do tego [...]
[...] z dżemem, szynka itp Kolacja: Jogurt naturalny 150 g suszone śliwki Staram sie ograniczać do okolo 1500 kcal. Zaczełam biegać startuje od 15 min dziennie 7 dni w tygodniu plus siłownia zumba 1 raz w tygodniu i inne zajecia do 3 X w tygodniu. Prosze o rady co robie źle, zależy mi na konstruktywnej krytyce, chciałabym być zadowolona ze [...]
Witam wszystkich!! To jest moj 3 cykl SSA. Pozostało mi juz 3 dni do konca cyklu. Moj cykl SSA wygladał nastepujaco: pierwsze 2 tyg.= 1 ml prop 5%(Rosyjski) x 3 razy w tygodniu 1 ml cidoteston (Egispski) x 1 raz w tyg Metanabol - włoski(10mg)- (pierszy tyg. po 1 tab dzien) od drugoiego juz 2 tab dznen. natepne 4 tyg. 2 ml prop 5%(Rosyjski) x 3 [...]
[...] stała ilość, sporo węgli, mało fatu. DNT mniej węgli Dieta ulega zmianie wiec nie będę rozpisywał co i jak, jedynie mogę wrzucic przykładowy jadłospis z jednego dnia w tygodniu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93963e272b3947648bb5baf0072ce3f4.png Powoli staram się dodawac kalorii Ze supli obecnie nic wpc do uzupełnienia diety witamina C 1G, [...]
[...] kto mial z tym do czynienia(kick-boxing i silownia), jaki rodzaj treningu wprowadzic w cykl swoich cwiczen, pozwolcie ze przedstawie sprawe mniej wiecej, cwicze kb 5 razy w tygodniu, w tym majac jeden trening silowy(bieg bokserski z obciazeniem itp), mam tez srednio jeden sparing w tygodniu a mimo to chcialbym wprowadzic dodatkowy trening na [...]
[...] 58 kg i wtedy czułam się naprawdę dobrze. Chciałabym wrócić do tamtej wagi, ale w ostateczności wystarczyłoby mi jakieś 59-60 kg. Zaczęłąm chodzić na siłownię (1 raz w tygodniu) i aerobik (1 raz w tygodniu). Dodatkowo zamierzam jeszcze dwa razy w tygodniu ćwiczyć w domu przy kasetach. Chciałabym stracić ten tłuszczyk, który odłożył się i tu [...]
[...] : nie mam Zażywane suplementy : do tej pory thermo speed + hmb; w planie odstawienie thermo speed i cykl na kreatynie + magnum 8000 + jakies bcaa dojdzie trening 3 razy w tygodniu: niedziela. wtorek, czwartek. 2 plany, powtarzane kolejno A, B, A, B... plan A MC 2s WIOSLOWANIE KONCEM SZTANGI 3s PRZYSIAD 3s UGINANIE HANTLE 2s WYCISKANIE HANTLI [...]
Witam, Napisałem dietę i chciałem prosić o jej ocenienie ekspertów Wiek: 17 Wzrost: 187 Waga: 76kg Aktywność fizyczna: 3 wf'y w tygodniu o średniej intensywności, 4 treningi siłowe w tygodniu o dużej intensywności, trwające średnio 1,5h. Cel: Masa Dieta: Produkty składowe: Płatki owsiane, rodzynki, mleko, jajka, grahamki, szynka, ser, makaron, [...]
[...] Ogólnie to 1 rok temu ćwiczyłem też i jadłem nie licząc kalorii ale dużo, czasami zważając na to co jem chociaż częściej jadłem słodycze czy ciasta niż teraz (teraz raz w tygodniu). Wtedy mnie nie zalało mnie i miałem widoczne kostki na brzuchu. Nabrałem dobrej jakości masy - około 4kg w pół roku i dobrze to wyglądało. Teraz zwracam się o [...]
[...] NÓG W LEŻENIU * PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ * ”OŚLE WSPIĘCIA” - PALCE ZEWNATRZ * ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Ćwiczę w dni jak mi wypadnie (pracuje od 3 do 6 dni w tygodniu i nie mogę zaplanować treningów co do dnia). Brzuch mam zamiar ćwiczyć za każdym razem jak jestem na siłowni/sali cardio. Suplementacja: Ponieważ kończę opakowanie [...]
[...] 12 miesiecy nie wiem dokladnie ile , Z poczatku wazylem 70 kg wycisk 40 kg , bicek 32 , klata 96, po 5-6 miechach jedzenia jajek do kazdego posilku, i cwiczenia 5 dni w tygodniu doszedlem do 77 kg 104 w kalcie , 35 w bicu , nie wiem jaki mialem wycisk bo nie sprawdzalem nigdy , gdyz cwiczylem jedynie robiac pompki i machajac hantem , [...]
[...] do brzucha w pozycji zgiętej 2x10 MC 4x10 przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej 2x10 kaptur(czworoboczny) dowolne ćwiczenie Do tego 6 waidera 3x w tygodniu boisko i 3x30 km rower . Tak to wygląda. Chodzi mi o ocene samego planu na siłowni . Po tygodniu czuje ze jest plan dobrze ulozony i ze go wytrzymuje. proszę o [...]
[...] już kontakt z siłownią, pływaniem, bieganiem, rowerem chciałem to połączyć w całkiem niezły mix. Największy udział w treningu chciałbym poświęcić: * pływaniu (kiedyś 1-2 w tygodniu, teraz kupuję karnet) * bieganiu (biegałem co 2 dni intensywnie, chcę zmienić na bieg codziennie) * rower (dziennie przejeżdżam min. 20km, nie odczuwając zmęczenia i [...]
Witam, Prosiłbym o sprawdzenie poniższego treningu. Wiek 39, wzrost 178, waga 85, staż w sumie będzie ze 2 lata potem była spora przerwa ale od 4 miesięcy regularnie 3 razy w tygodniu. Narazie robię na każdym treningu wszystkie partie mięśniowe. Ćwiczę w domu. Dostępny sprzęt: ławka Tryton III Keltona, stojaki Keltona, modlitewnik regulowany [...]
[...] bez diety, ogólna nauka tego sportu ) Od pół roku staram się już trzymać michę, ogólnie poziom wiedzy na temat żywenia wzrózł. Uprawiane inne sporty: Basen ( raz w tygodniu staram sie być ), bieganie ( 2 razy w tygodniu po 30 min, najcześciej odrazu po siłowni) Ogólnie bardzo aktywny tryb życia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] się że powinienem od niej zaczać, więc trening aerobowy ale chciałbym go ograniczyć do biegania, bo rower zepsuty, a z basenem będzie ciężko, więc kolejne pytanie: Ile dni w tygodniu biegać? Biegać na czas? Czy może na km? Nie mam kasy na siłownie ale znalazłem trening domatora. Mogę jakoś połączyć trening domatora najpierw z A6W a potem z ABS [...]
[...] 100m trucht 30m sprint 60m trucht 25m sprint 50m. Powtarzamy jeszcze raz Jak stosowac treningi? W trakcie ksztaltowania kondycji treningi te mozna wykozystywac do 3 razy w tygodniu.np. wt- trening nr 1 czwartek trening nr 2 niedziela trening nr 3 Po dwoch tygodniach na jednej sesji nr wtorkowej lub czwartkowej powinno wykonac sie trening [...]
BdWiELKi/blog/podążanie własną drogą
